¿Por qué?
- Manejarás mejor el strés y te sentirás más feliz y relajado
- Te sentirás más ágil y con más energía
- Te verás mejor y será más fácil mantener un peso adecuado
- Podrás prevenir o controlar enfermedades como obesidad, diabetes y presión alta
- Compartirás con tu familia y amigos y conocerás otras personas
¿Qué hacer?
- Trasládate caminando o en bicicleta para ir al trabajo, hacer las compras, ir al cine y visitar a los amigos
- Usar las escaleras en vez del ascensor
- Haz un alto en el trabajo, párate, camina, estírate
- Comparte los quehaceres del hogar, también son formas de ejercicio
- Comparte los juegos con tus hijos (as)
Complementa actividades deportivas de fin de semana con dos sesiones más durante la semana
La vida no es sólo trabajo o estudio; la diversión también es parte de una vida sana.
CONSEJOS SOBRE ALIMENTACION
Trata de mantener un peso saludable
Para evaluar tu estado nutricional debes conocer tu peso en kilos (kg) y tu estatura (m) calcular tu índice de masa corporal (IMC) y observar si estás dentro del rango normal.
¿Cómo se calcula el IMC?
Dividiendo el peso en kg por la estatura en metros (m) al cuadrado: IMC = kg/m2
Ejemplo: 58,5 kg
1.60 m x 1,60 ,m IMC 22,9
Compara tu IMC con los criterios de clasificación recomendados por la OMS
IMC Estado nutricional
Menor a 18,5 Bajo peso o enflaquecido
Entre 18,5 y 24,9 Normal
Entre 25 y 29,9 Sobrepeso
30 y más Obeso
Las personas que se encuentran fuera del rango normal tienen un mayor riesgo de presentar problemas nutricionales y de salud
En las personas con sobrepeso u obesidad ¿importa dónde tienen depositada la grasa?
Sí, la distribución de la grasa alrededor de la cintura aumenta el riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares (ECV)
Circunferencia de cintura asociada a mayores factores de riesgo de ECV
Riesgo elevado Riesgo muy elevado
Hombres (igual o mayor a) 94 cm 102 cm
Mujeres (igual o mayor a) 80 cm 88 cm
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