Ideas prácticas para consumir verduras y frutas

• Comience cada día con una fruta natural o un jugo de frutas


• Aumente al doble el tamaño de la porción de verduras que come habitualmente


• Agregue una porción de diferentes verduras ej. Zapallo italiano, zanahorias, berenjena o brócoli al arroz o pastas.


• Elija el plato vegetariano al menos una vez por semana


• Compre las verduras y frutas de la estación, son más convenientes.


• Cuando sienta hambre, acostúmbrese a consumir una fruta o una verdura


• Agregue verduras como espinaca, tomate, cebolla o espárrago, en preparaciones a base de huevo, ejemplo; tortilla


• Lleve de colación a la escuela o al trabajo una fruta lavada, picada o una verdura como apio pepino lista para el consumo


• Cada vez que prepare un sandwich asegúrese de colocarle verduras como lechuga, tomate, pepino, porotos verdes.


• Cada semana incluya una fruta o verdura nueva para usted en su alimentación.