Guia para una vida saludable

1. Consume 3 veces en el día productos lácteos como leche, yogur, quesillo o queso fresco, de preferencia semidescremados o descremados.

2. Come al menos dos platos de verduras y 3 frutas de distintos colores cada día.

3. Come porotos, garbanzos, lentejas o arvejas al menos 2 veces por semana, en reemplazo de la carne

4. Come pescado, mínimo 2 veces por semana, cocido, al horno, al vapor o a la plancha.

5. Prefiere los alimentos con menor contenidos de grasas saturadas y colesterol

6. Reduce el consumo habitual de azícar y sal

7. Toma 6 a 8 vasos de agua al día

GUIAS DE ACTIVIDAD FISICA

1. Camina como minimo 30 minutos diario

2. Realiza ejercicios de estiramiento o elongación

3. Prefiere recrearte activamente

4. Realiza pausas activas en el trabajo

5. Realiza ejercicios 30 minutos 3 veces por semana

6. Adapta la intensidad a tu ritmo personal.